regeneracja po

[...] Zacząłem też kłaść się 30 minut wcześniej niż normalnie. Kalorie stoją 4200 w DT, 3200 w DNT. Waga dziś 95 kg, pas stoi, więc dobrze Skurcze mnie łapią wszędzie %-) Jeśli regeneracja nie będzie w porządku, to zmniejszę ilość treningów do 4. https://iv.pl/images/5bb6b6a265da4e396f30050fb58a82fa.jpg [...]

Najczęściej polecane są plany tygodniowe: Aeroby Interwały Siłka Aeroby Interwały Siłka Regeneracja Siłka + aeroby Interwały Siłka + aeroby Interwały Siłka + aeroby Interwały Regeneracja Kolejne linijki to kolejne dni w tygodniu. Jeśli aeroby robisz po siłowni to na początek wystarczy 15-20 minut, jeśli oddzielnie, to zaczynasz od przynajmniej 30 [...]

[...] od 15 ruszyc z planem 6tyg i wyrobic sie przed swietami bo prawie by mi tak idealnie pasowało ale jutro chyba bede miał asekuratów wiec moze sparwdze max w WL i od wtorku regeneracja bo na siad i MC nie mam jak za bardzo bo bym musiał jeszcze ten cały tydzien cwiczyc i potem bym se nie wyrobił z tym planem 6tyg przed swietami maxy nie uciekna [...]

[...] masa jakies tam 3-4kg ruszyła oceni sie go dokładaniej za 1-2tyg a pewno najłatwiej mi go bedzie ocenic jak mi sie skonczy wtedy bede wiedział czy siła spadnie, słabsza regeneracja itp Xardero w twoim przypadku moze problem tkwi w diecie ze masa nie chce isc skoro piszesz ze od poczatku dziennika mało masy przybyło? bo z tego co wiem nie [...]

regeneracja trwa niby dalej ale jak pisałem pojechałem dzis obczaic taka jedna siłke co i jak i tez pomachałem przy okazji praktycznie wszystko troche sie spompowałem ale nie najlepiej mi sie cwiczyło bo nie na swoim sprzecie i troche nie przyzwyczajony byłem ogólnie nie najgorzej ale chyba zostane przy swoim sprzecie niby mam go troche mniej ale [...]

[...] miesno warzywana czy owocowo miesna uwielbiam ale nie wyobrazam sobie planowac jakas impreske i isc na nia z wlasna szama tymbardzije isc wczesnije na trening! a gdzie regeneracja? alko = brak regeneracji jesli juz problemy to nie z tego powodu ze zle zjedlismy - tylko dlatego ze poszlismy wczesnije na trening! jest impreska - nie jem wegli [...]

[...] a efekty zaskakująco dobre, pmiętac trzeba że teraz opróćz galaktyki hormonów jest wiele innych środków po które sięgają koksy żeby wygrywać zawody, plus za***ista dieta, regeneracja i tak dalej.A kiedys praktycznie brak nawet odżywek, niemal żadnych suplementów, jedzenie może i nie idealne ale za to bardziej podobne do naszego i do tego [...]

[...] dziś czuję się znacznie lepiej niż we wtorek opuchlizna zeszła waga o 0,5 w dół ale teraz wydaje mi się że jeszcze muszę odrobinę podnieść kalorie aby miało to ręce i nogi i regeneracja była odpowiednia a nie czuła się jak pies pluto nowe odkrycia: muszę zmienić żelki bo ulubione zmieniły smak izotoniki owszem powoduja ze lepsze nawodnienie ale [...]

[...] dlugosci przerw miedzy seriami na organizm/ poznanie wplywu szybkosci ruchu na rezultat w poszczegolnym cwiczeniu w serii/ koncentracja w trakcie kazdego powtorzenia... regeneracja: dlugosc i pora snu w ciagu doby oraz jej wplyw na wyniki/ procesy chemiczne zachodzace w organizmie podczas snu oraz okresu aktywnosci ruchowej z naciskiem na [...]

[...] z ciężaru w unoszeniach bo mi się nie podoba technika i czuje przód barków A potem taki ból rozgrywający więc nie ma co %-). Z ciekawostek to dretwienie w ch** %-) Ale regeneracja jest znacznie lepsza bo odkąd leci gh nie miałem ani jednej drzemki w ciągu dnia A zwykłe miałem 2 w pracy po 15-30 min. Także różnica jest. Kawy pije znacznie [...]

    2014-06-14 sobota - DNT          Cykl - 14 / dzień - 6        PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             89,6            Waga tłuszczu             13,5            Zapotrzebowanie             2 733           Dieta             2 578           Bilans             -155         DIETA / SUPLE miska dziś wg założeń + banan po biegu generalnie po biegu [...]

Wiec kończy mi się druga pucha createstonu, wiec może coś napisze o tym jak to mnie kopie. SIŁA: troszke wzrosła, u mnie z siła cięzko, powoli rosnie, ja nie przejmuję się nią w ogole, nie jestem trójboistą, mam inne cele/priorytety. Masa: wiec masa idzie do przodu, tak jak przy mono, nawadnia trochę. Dobre dla młodych adapterów siłowi. Jeżeli [...]

[...] - 12gram BCAA i 40gram Vitargo przed treningiem - 12gram BCAA i 40gram Vitargo po 60minutach treningu - 15gram BCAA po treningu + 20-25Aminokwasów WHEY SYSTEM Vitargo niestety jest na wykońćzeniu ale za tydzień będzie regeneracja czyli prawie do kolejnej paczki uda mi się zazębić. Zmieniony przez - Wuchta34 w dniu 2010-02-23 21:42:01

Dzień 17 DT Oficjalnie ogłaszam, że wakacje czas zacząć! Zdałem z najwyższymi ocenami z księgowości, ekonomii i matematyki na moim roku. Wszystko powyżej 90%! ;-) Trening zaliczony, pompa w łapach weszła i kardio też pokręciłem. Trochę węgli mniej wpadło, a więcej białka, bo mój brat zrobił sobie ciasto na omleta, ale go nie zjadł, więc ja się [...]

Silver666 jesteś w wielkim błędzie tłuszcz spalają mięśnie najwięcej podczas regeneracji po treningowej wiec im większy wysiłek mięśniowy tym większa regeneracja i wiecej spalonego tłuszczu na ujemnym bilansie. uważasz że siłownią nie da się spalić tłuszczu ? i ze w przypadku biegania na czczo spala się sam tłuszcz ?? Oczywiscie możecie [...]

[...] ok 15-20 g dziennie ponad normalne zapotrzebowanie Twojego organizmu (patrz ppk. b). Z czego 50% bezpośrednio po treningu i po 25% przed wysiłkiem i przed snem. b) regeneracja kosmków jelitowych: dzienne zapotrzebowanie układu pokarmowego na glutaminę to minimum 15 g. Przy czym nabłonek ukł. pokarmowego "ciągnie" glutaminę z przemian [...]

[...] coś nowego w ten sport. Bodziec nowy dla treningu zawsze będzie, ale plan jak dla mnie jest trochę przeładowany... Co do masy po tym trenigu, to za to odpowiada Diete, regeneracja, suple, i... ProSuple %-) Nie chce sie wypowiadać negatywnie na temat tego systemu treningowego jaki został zaprezentowany przez KiF ale szczerze, nie wydaje mi [...]

[...] pilnuje. Bedzie dobrze. Tak wiec postanowienia: *TRENING-> Dodatkowe 1-2serie do niektorych cwiczen zeby doj3bac miesnie max ile dam rade, jest kreta= cos tam lepsza regeneracja= mozna napi3rdalac *PRZERWY MDZ SERIAMI- jak najkrotsze. *DIETA-> Tutaj nie wiem, no staram sie jesc duzo, ile dam rade, wegli ino chyba jest na pewno na [...]

regeneracja jest wskazana po tym 8 tygodniu to po 1 przeciążysz się tam przetrenowanie murowane :> a program robiłem 4 tygodnie narazie tylko wzmocniłem nogi wracam od 1 września zrobię kilka areobów i wracam do programu napisze wtedy wage wzrost zasięg i inne i napisze co i jak za 10 tygodni po rozpoczęciu dodatkowo zamierzam carbon se kupić [...]

No to w takim razie nie będę nic mieszać z szybkością w MC. :-) Regeneracja dzień 6 Pomiary zrobiłam, bez zmian. Nie chce mi się do tabeli wrzucać. Dziś zakupy i powtórka z rozrywki, na szczęście tym razem udane. :-) Po południu sprzątnie i porządki. Jutro chyba sobie jakąś jogę dla relaksu zrobię, bo jak nie to ustrzele dziś to moje dziecko %-) [...]